Gibt es Übungen, die man beim Tragen eines Beckengurts machen kann?

Gibt es Übungen, die man beim Tragen eines Beckengurts machen kann?

Hallo! Ich bin ein Lieferant von Beckengurten und werde oft gefragt, ob es Übungen gibt, die man mit einem solchen Gürtel machen kann. Nun, die Antwort ist ein klares Ja, aber es gibt einige wichtige Dinge, die Sie beachten sollten.

Lassen Sie uns zunächst darüber sprechen, warum jemand einen tragen könnteBeckenstützengürtelan erster Stelle. Oft geschieht es nach der Schwangerschaft. Der Beckenbereich durchläuft während der Schwangerschaft zahlreiche Veränderungen und die Beckenbodenmuskulatur kann überdehnt und geschwächt werden. Ein Beckengurt hilft, das Becken zu stützen, Schmerzen zu lindern und dem Körper während der Heilung Stabilität zu verleihen.

Kommen wir nun zu den Übungen. Eine der einfachsten und effektivsten Übungen, die Sie mit einem Beckengurt durchführen können, ist die Beckenneigung. Um eine Beckenschiefstellung durchzuführen:

1. Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie sind gebeugt und die Füße stehen flach auf dem Boden. Stellen Sie sicher, dass der Beckengurt fest, aber nicht zu eng sitzt.
2. Neigen Sie Ihr Becken langsam nach vorne und drücken Sie dabei Ihren unteren Rücken in den Boden. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang, neigen Sie dann Ihr Becken nach hinten und wölben Sie Ihren unteren Rücken leicht.
3. Wiederholen Sie diese Bewegung 10 – 15 Mal. Diese Übung hilft, die Muskeln in Ihrem Unterbauch und Rücken zu stärken, was Ihre allgemeine Beckenstabilität verbessern kann.

Eine weitere tolle Übung ist die Kegel-Übung. Auch wenn es etwas seltsam erscheint, dies mit einem Gürtel zu tun, kann es tatsächlich effektiver sein. So machen Sie einen Kegel:

1. Spannen Sie die Muskeln an, mit denen Sie den Urinfluss stoppen würden. Es ist, als würde man den Beckenboden anspannen.
2. Halten Sie den Druck 5–10 Sekunden lang gedrückt und entspannen Sie sich dann einige Sekunden lang.
3. Machen Sie 10 – 15 Wiederholungen. Kegelübungen sind äußerst wichtig für die Stärkung der Beckenbodenmuskulatur, was bei Problemen wie Inkontinenz helfen und die sexuelle Funktion verbessern kann.

Sie können auch einige sanfte Bauchübungen machen. Zum Beispiel der modifizierte Crunch:

1. Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie sind gebeugt und die Füße stehen flach auf dem Boden. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf oder verschränken Sie sie vor Ihrer Brust.
2. Heben Sie Ihren Oberkörper langsam vom Boden ab und nutzen Sie dabei Ihre Bauchmuskeln. Halten Sie Ihren Rücken gerade und ziehen Sie nicht am Nacken.
3. Senken Sie sich langsam wieder ab. Beginnen Sie mit ein paar Wiederholungen und steigern Sie diese schrittweise, wenn Sie stärker werden.

Aber hier ist der Deal. Wenn Sie diese Übungen mit einem Beckengurt durchführen, müssen Sie auf Ihren Körper hören. Wenn Sie Schmerzen oder Unwohlsein verspüren, hören Sie sofort auf. Der Gürtel soll Sie unterstützen und Ihnen keine weiteren Probleme bereiten. Übertreiben Sie es auch nicht. Beginnen Sie langsam und steigern Sie nach und nach Ihre Kraft und die Intensität Ihrer Übungen.

Wenn Sie eine junge Mutter sind, hat das Tragen eines auch einige besondere VorteileBauchband nach der Geburtzusammen mit dem Beckenstützgürtel. Das Bauchband kann dabei helfen, Ihre Bauchmuskeln zu unterstützen und das Pochen nach dem Babybauch zu reduzieren. Für noch mehr Unterstützung können Sie einige dieser Übungen mit beiden Übungen durchführen.

Manche Menschen fragen sich vielleicht, ob es in Ordnung ist, mit einem Beckenbandagegürtel intensivere Übungen zu machen. Nun, es kommt darauf an. Kraftvolle Übungen wie Laufen oder Springen können Ihren Beckenbereich zu stark belasten, selbst wenn Sie den Gürtel unterstützen. Normalerweise ist es am besten, bei Übungen mit geringer Belastung zu bleiben, bis sich Ihr Körper vollständig erholt hat.

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Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es durchaus Übungen gibt, die man mit einem Beckengurt durchführen kann. Wenn diese Übungen richtig durchgeführt werden, können Sie Ihren Beckenbereich stärken und Ihre Genesung beschleunigen. Stellen Sie jedoch immer sicher, dass Ihre Sicherheit und Ihr Komfort an erster Stelle stehen.

Referenzen

• Jones, M. „Beckenbodenübungen zur Erholung nach der Geburt.“ Zeitschrift für Frauengesundheit, 2020.
• Smith, L. „Vorteile von Beckenstützgeräten nach der Schwangerschaft.“ Geburtshilfe und Gynäkologie heute, 2019.